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건강, 운동21

술은 살이 찔까? 술을 마시고 운동을 하면? 술과 다이어트에 관한 궁금증 모음. 술은 다이어트의 적이다라는 말 많이 들어보셨죠? 하지만 우리나라 사람들이 일주일에 마시는 술의 양은 소주 1병~반병이라는 연구결과가 있다고 해요. 과연 이 결과가 맞는걸까요? 이번 주제에서는 술과 체중감량과의 관계에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 술은 칼로리가 높나요? 네 맞아요! 알코올 자체는 열량이 매우 높은 식품입니다. 그렇기 때문에 술 한잔(50ml)당 약 70kcal라고 합니다. 맥주 500cc 한 잔이면 밥 한공기 반 이상의 칼로리를 섭취하게 되는거죠. 그렇다면 이렇게 많은 칼로리를 가진 술을 마시면 무조건 살이 찌는 걸까요? 정답은 NO! 입니다. 물론 안주 없이 술만 마신다면 살은 찌지 않습니다. 그러나 문제는 대부분의 한국인 식사 패턴상 술자리에서 안주는 필수이기 때문에 같이 먹게되는 .. 2023. 3. 23.
건더기 VS 국물 어떤게 더 살이찔까? 국물요리를 먹을때마다 느끼는 궁금증 정리.(feat. 나트륨) 평생의 숙제 다이어트. 다이어트 하시는 분들이라면 누구나 한번쯤 해봤을 고민이 있습니다. 과연 건더기는 살이 안찔까? 아니면 국물이 살이 찔까? 저 역시 이 문제로 한참동안 고민했었는데요. 결론부터 말씀드리면 둘 다 살이 찐답니다. 하지만 왜 그런지 정확하게 알고 먹는다면 좀 더 똑똑하게 먹을 수 있겠죠? 그래서 오늘은 건더기와 국물 중 어떤게 더 살이 찌는지 알아볼게요. 건더기 VS 국물 사실 정답은 없어요. 사람마다 원하는 음식 스타일이 다르고, 선호하는 맛과 식감이 다르기 때문이에요. 그렇기 때문에 자신에게 맞는 방법을 선택해서 먹으면 되는데요. 우선 제가 추천드리는 방법은 건더기 위주로 먹고 국물은 최대한 적게 먹는것입니다. 왜냐하면 우리 몸속에서는 수분 다음으로 많은 성분이 단백질이기 때문에 탄.. 2023. 3. 22.
잠이 보약! 어떤자세로 자는게 좋을까? 올바른 수면습관으로 건강한 일상을 만들어봐요. 사람마다 자는 자세가 다 다른데요, 특히나 한쪽으로만 누워서 자는 사람들이 많아요. 이렇게 한 쪽으로만 자면 몸에 안좋은 영향을 끼칠 수 있다는 말 들어보셨나요? 그래서 오늘은 우리몸에 어떤 영향을 끼치는지 알아보고 올바른 수면자세에 대해 알아볼게요. 잠잘 때 오른쪽으로 누워자는게 좋나요 왼쪽으로 누워자는게 좋나요? 정답은 둘다 좋아요! 입니다. 하지만 각각 장단점이 있답니다. 먼저 장점으로는 혈액순환이 원활하게 이루어져 피로회복에 도움이 되고 소화불량 개선과 위산 역류 방지 효과가 있다고 해요. 단점으로는 장기능이 약한 경우엔 오히려 속쓰림 증상이 나타날 수 있고 얼굴 비대칭이 올 수 있으니 주의해야 합니다. 그럼 어떻게 자야할까요? 왼쪽으로 자든 오른쪽으로 자든 상관없지만 척추건강을 위해서는 천장을 .. 2023. 3. 6.
부족하기 쉬운 식이섬유. 역활 및 하루권장량, 많이 들어있는 식품과 먹는방법 알아보기 여러분 혹시 식이섬유라고 들어보셨나요? 다이어트를 하시는 분들은 많이 들어보셨을거에요. 우리 몸 속에서는 소화되지 않는 탄수화물인 식이섬유는 대장 내 세균에 의해 발효되어 지방산과 단쇄지방산(SCFA)을 생성하는데 이 SCFA는 대장세포를 자극해서 세포분열을 촉진시켜주고, 장운동을 활발하게 해줘서 배변활동을 원활하게 도와주는 아주 고마운 영양소입니다. 또한 포만감을 느끼게 해주기 때문에 과식을 막아줄 뿐만 아니라 당 흡수 속도를 늦춰 혈당조절에도 도움을 주는 착한 영양소랍니다. 이렇게 좋은 식이섬유지만 현대인들에게 부족하기 쉬운 영양소이기도 한데요ᅲᅲ 그래서 이번에는 식이섬유 권장량과 많이 들어있는 식품의 종류, 그리고 섭취방법에 대해 알아보려고 합니다. 식이섬유 얼마나 먹어야 할까요? 한국영양학회 일일.. 2023. 2. 26.
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