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운동할 땐 단백질이죠. 꾸준히 복용해야 하는 이유와 권장섭취량, 단백질이 많은 식품 정리했습니다. 단백질은 우리 몸속에서 다양한 형태로 존재하며 신체조직의 성장과 유지에 매우 중요한 역할을 해요. 특히 근육생성에 도움을 주기 때문에 운동하시는 분들이 많이 챙겨드시죠. 하지만 나이가 들수록 근육량이 줄어들기 때문에 꾸준한 섭취가 필수랍니다. 그렇다면 어떤 음식에 단백질이 많은지 알아볼까요? 그럼 하루에 얼마나 먹어야하나요? 성인기준 1kg당 0.8~1g 의 단백질을 섭취해야하는데요, 예를들어 60kg인 사람은 48~60g의 단백질을 섭취하면 됩니다. 계란 한개엔 약 6g의 단백질이 들어있고, 닭가슴살 100g 에는 23g의 단백질이 들어있으니 참고해서 드시면 좋겠죠? 어떤 식품에 단백질이 많나요? 소고기는 사태살 장조림용 소고기 부위중 지방이 적고 단백질이 풍부합니다. 돼지고기 목살, 삼겹살 다음으로 .. 2023. 1. 31.
감기예방에 좋은 대추. 효능 열가지와 복용방법에 대해 알아보기. 대추는 예로부터 한방에서 약재로 많이 쓰였는데요, 최근에는 건강식품으로 많은 사랑을 받고있어요. 특히나 면역력 증진 효과가 뛰어나다고 알려져있는데요, 코로나19 바이러스 사태 이후로 더욱 인기가 많아진 식품입니다. 그래서 오늘은 대추의 효능과 복용방법에 대해 알려드리려고 해요. 대추는 어떤 효능이 있나요? 첫번째로는 감기예방효과가 있어요. 대추차를 꾸준히 마시면 호흡기 질환 예방 및 치료에 도움이 된다고 합니다. 두번째로는 불면증 완화 효과가 있어요. 대추씨 안에 들어있는 성분이 신경을 이완시켜 숙면을 취할 수 있도록 도와준다고 하네요. 세번째로는 노화방지 효과가 있어요. 베타카로틴이라는 성분이 체내 유해 활성산소를 제거해서 노화 방지에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 네번째로는 항암효과가 있어요. 플라보.. 2023. 1. 30.
새해에는 다이어트! 워킹부터 가볍게 시작해봐요. 걷기운동의 장단점과 주의사항. 워킹이란 말 그대로 걷는것을 의미하는데요, 운동화나 런닝화를 신고 걸어다니는 행위 자체를 워킹이라고 합니다. 최근들어 건강관리 차원에서 많은 사람들이 걷기운동을 하고있는데요, 특히 코로나19 이후로는 야외활동이 제한되면서 실내에서도 안전하게 즐길 수 있는 워킹이 인기를 끌고있습니다. 그렇다면 워킹의 장점과 단점 그리고 주의사항 등에 대해 알아볼까요? 걷기운동 효과있나요? 걷기는 유산소 운동 중 하나로 심폐기능 향상 및 혈액순환 촉진등 다양한 효능이 있다고 알려져있어요. 또한 체지방 감소효과 뿐만 아니라 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병 예방에도 도움이 된다고 하니 안할 이유가 없겠죠? 실제로 미국 심장학회에서는 매주 150분 이상 빠르게 걷거나 75분 이상 가볍게 뛰는걸 권장한다고 해요. 하지만 무리해.. 2023. 1. 29.
동영상 제작, 편집에 관심은 있지만 프로그램 설치도 귀찮으신분들은 여기로 오시면 됩니다. 무료입니다.(clipchamp, 클립챔프) 해가 거듭될 수록 동영상을 보고 만드는 비중이 늘어나고 있습니다. 그래서인지 동영상 제작 프로그램도 그만큼 관심이 많이 생기고 있는데요, 많이들 사용하시고 기능이 많은 편집프로그램은 가격이 많이 부담됩니다. 처음에 배우기위해 구매하기는 힘들죠. 무료인 프로그램들도 존재하지만, 설치도 해야하고 번거럽기 그지없습니다. 그래서 오늘은 설치도 필요없이 웹브라우져에서 자체 실행되는 무료 동영상 편집프로그램을 소개해볼까 합니다. 사 이 트 명 : Clipchamp(클립챔프) 한 글 화 : 잘되어있음 가 격 : 무료로 거의 다 사용가능. 회 원 가 입 : MS계정 또는 구글로 로그인 후 사용가능 https://app.clipchamp.com/ Clipchamp - free video editor & video mak.. 2023. 1. 29.
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