새해에는 다이어트! 워킹부터 가볍게 시작해봐요. 걷기운동의 장단점과 주의사항.

워킹이란 말 그대로 걷는것을 의미하는데요, 운동화나 런닝화를 신고 걸어다니는 행위 자체를 워킹이라고 합니다. 최근들어 건강관리 차원에서 많은 사람들이 걷기운동을 하고있는데요, 특히 코로나19 이후로는 야외활동이 제한되면서 실내에서도 안전하게 즐길 수 있는 워킹이 인기를 끌고있습니다. 그렇다면 워킹의 장점과 단점 그리고 주의사항 등에 대해 알아볼까요?

 

걷기운동 효과있나요?
걷기는 유산소 운동 중 하나로 심폐기능 향상 및 혈액순환 촉진등 다양한 효능이 있다고 알려져있어요. 또한 체지방 감소효과 뿐만 아니라 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병 예방에도 도움이 된다고 하니 안할 이유가 없겠죠? 실제로 미국 심장학회에서는 매주 150분 이상 빠르게 걷거나 75분 이상 가볍게 뛰는걸 권장한다고 해요. 하지만 무리해서 오래 걸으면 오히려 몸에 부담이 될 수 있으니 자신의 체력에 맞게 시간과 강도를 조절해야한다는 점 잊지마세요!

 

어떤 신발을 신어야하나요?
신발은 발건강과도 직결되는 문제이기 때문에 신중하게 골라야 하는데요, 우선 걸을 때 충격을 흡수하기 위해 쿠션감이 좋은 러닝화 혹은 워킹화를 신는 게 좋아요. 만약 무릎관절이 좋지 않은 경우라면 바닥이 딱딱한 신발보다는 푹신한 신발을 선택하시는 걸 추천드려요. 단, 굽이 너무 높은 신발은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 게 좋습니다.

 

올바른 자세로 걸어야할까요?
네 맞아요. 올바른 자세로 걷지 않으면 허리디스크 같은 질환이 생길 수 있고, 심하면 척추측만증으로까지 발전할 수 있답니다. 따라서 가슴과 어깨를 펴고 시선은 정면을 응시하며 턱을 살짝 당긴 상태로 배에 힘을 주고 엉덩이 근육에 긴장감을 유지하면서 바른자세로 걷는 습관을 들이는 게 중요해요.

 

오늘은 이렇게 워킹의 종류와 방법, 유의사항 등에 대해 알아보았는데요, 어떠셨나요? 여러분에게 유익한 정보가 되었길 바라며 이만 글을 마치겠습니다. 감사합니다~